春天文学

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第34章搏击操(第1页)

中午林睿吃过午饭,在车内小眯一会,此时春暖花开,天气正好,正是不冷不热,一年中最适宜的季节。

他这半个月以来,每天都要抽出两三个小时泡在健身房,加上他身体条件本来就不错,每天早上进行八公里的长跑,如今胸腹部的肌肉已经有了些微的轮廊,正是继续保持的时候。

林睿开着车,一路到了天行健身俱乐部。

现今的健身俱乐部分为三种形式,第一种是在酒店内的健身房,一般都设有游泳池,但面积不大,价格相对较贵,而且人气不足,主要面向酒店客人。

第二种是面向中上层收入人群的健身房,这里有先进的设备,周全的课程设置和强大的教练员班底,人气一般颇旺。

第三种是大众健身俱乐部,硬件和软件水平相对较低,但人气非常足。

天行健身俱乐部是附近最高档的一家,在洛城平均不足千元年费的健身房中,3ooo元的年费在洛城也算高了。

林睿到了健身房,先在跑步机上跑了一阵热热身。

跑步机是如今最普遍的有氧运动之一,有慢走、快走、慢跑、快跑多种模式,能调整坡度,有效燃脂,入门简单,适合健身小白。

林睿当然已经不算小白,但每天先用几样简单的锻炼器材热热身,再按着私教的规划来锻炼,也是比较科学的锻炼方式。

接下来又是号称太空漫步机的椭圆机,用椭圆机有助于心肺功能的锻炼,还能有效减少身体脂肪,对关节损伤比较小,脚踝关节不好的人可以选择这个进行锻炼。

而后又是划船机,这也是在健身房很受欢迎的一种运动,能把全身的肌肉都锻炼到,对身体各方面的压力也小。

然后就是健身房小白最爱的动感单车,这个简直就是健身房的标配,与日常骑自行车非常相似,属于功能性运动,是健身新人们的入门项目。

这几样下来,已经进行了半个小时的运动,过了正常的热身时间,看看时间也快到了,便停下来喝了几口水,等私教过来,给他制定下一个阶段的锻炼计划,顺便再欣赏一下四周充满诱惑的景色。

健身房

有不少身材颜值在线的女性,虽然不一定是林睿的菜,但用欣赏的目光看一看,养养眼也是不错的。

一圈白花花的大长腿,小蛮腰,环肥燕瘦,或丰腴、或性感、或热辣,让人一双眼睛简直不够用。加上运动过后,出了一身细汗,有了点湿身的感觉,更增添了几分魅惑。

健身房里也有很多女性的最爱。

比如蝴蝶机,号称美胸神器,能够增加胸肌厚度、提升胸部、使胸部更加紧致,有利于胸部的塑形和健康,更加饱满聚拢。

罗马椅,用罗马椅做“山羊挺身”的动作可以收获“a4腰”,有效训练背部肌群,强度不大也很安全,能塑造下半部和腰部的曲线,让身姿更加挺拔。

还有反向哈克深蹲,能提臀,紧实臀部肌肉,练成传说中的蜜桃臀,拥有火辣身材。

反向哈克深蹲也是腿部力量训练的最佳动作之一,主要锻炼股四头肌、臀大肌,想练翘臀它最有效果

这时林睿的私教刘云霞终于来了,她虽然颜值不太高,但身材高挑,前凸后翘,有一副让女人羡慕的性感身材。

两人打了个招呼,刘云霞开口道“这里的器械和锻炼方法,你也已经掌握了,接下来只需要按照计划来,我今天来教你做搏击操”。

刘云霞一边说着,一边领着李睿来到一处训练场。

搏击操是一种有氧操,它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作,遵循健美操最新编排方法,在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼。

林睿听说学习搏击操,心中微微一动,男孩子嘛,谁心里没有个大侠梦

虽然这只是锻炼身体用的一种健身操,实战能力有限,和武术关系不大,但毕竟名字带着搏击,光听名字就很带感。

林睿在刘云霞的帮助下,扎上带、戴上帽子和搏击手套,上身穿紧身小背心,下身穿着运动裤。

搏击操的基本拳法、腿法都来自于竞技搏击类项目,因此在力感觉上完全与之相同。

它的动作多变,包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、膝击、侧踢、侧蹬等搏击动作,随着音乐挥动双拳,动作刚劲有力。

初步学习时,要在音乐伴奏下练习,

只要注重力的感觉,所有动作都在于出拳踢腿的过程,不必考虑用全力击出,这个过程完全在肌肉配合控制下进行的,所以它能充分锻炼到每部分肌肉,尤其对腰腹肌的针对性更强。

经过系统性的训练,我们身体的弹性、柔韧性及反应度也将得到前所未有的提高。

从第一个动作直拳开始,刘云霞一边示范一边讲解,林睿也认真学习,一边仔细理解她讲解的要点,一边认真地把动作学标准。

与普通健美操相比,搏击操运动量较大,锻炼的部位更多、更全面,可以塑造肌肉线条,增强肌肉力量,让肌肉更结实,大大增强人的心肺功能。

但与各种武术技击对身体素质很高的要求相比,搏击操的实用动作较多、高难度动作较少,对体能极限的要求并不高,适合长期、经常性的练习。

而且在先天和后天的各种因素影响下,每个人的左右身体都是不平衡的,较多的人习惯右手行动和力,左手的能力差一些。搏击操注重对左右身体动作一致性的锻炼,训练时左边和右边的动作对称,使两边的肌肉同时得到锻炼,增加身体的平衡性和协调性。

林睿跟着刘云霞学了一会,由于动作并不太难,渐渐的也能比划个有模有样了,这让他学得更起劲。

常见健身操由于动作的变化快、内容丰富常会使一些人感到掌握起来有一定的困难,尤其对于初学者,缺乏运动经历的,这会让你的动作幅度受限,使得锻炼效果受影响。

而搏击操动作基本上是遵循人体最基本的运动形式,动作简单,每出一拳,每踢一腿都会让你感到轻松无压力,动作虽简单,但有一种力度美与健康美,初学者很容易跟上,并且最大的优点在于无论动作幅度大或小,都可以让腰腹充分受力,从而得到锻炼。

刘云霞见林睿掌握了一些基本动作,便不再演练,让林睿一遍一遍的练,她在旁边指点和矫正他力的动作和方式,同时口中不断的讲解着搏击操的一些常识

“在跳搏击操时,要求提气,挺胸,腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前,保持正常呼吸。但是不屏气,把气从丹田调动起来,含于胸部,以便

于集中把力量爆出来。否则,动作就会软绵绵的,既没有力度和美感,又达不到理想的锻炼效果。”

“坚持含气于胸,本身就是对腹肌的收缩和锻炼,再加上充分调动肌肉群的运动,尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并力,这样一节课下来,对腰腹部的锻炼就非常充分了,你也能渐渐掌握搏击操的基本动作要领。”

在节奏分明的迪斯科音乐中,林睿渐渐找到了一点搏击操的节奏,他慢慢的抓住这点,让自己跟上这股节奏,整个人举手投足间,仿佛有了规律,跟着节奏在舞动,虽然动作和力十分不规范,但很带感,从内心深处对这种锻炼方式产生了兴趣。

私教课很快结束,林睿并没有太在意,刘云霞走后,他喝了几口水,休息了一会儿,接着开始练。

又跳了一个多小时,林睿才收起动作,结束今天的锻炼,冲了个澡,换了身衣服,来到健身房的按摩区。

叫来一个师傅,来了个推拿按摩,这才感觉浑身通透舒坦,连走路脚步也是轻飘飘的,心满意足的出了健身房。,请牢记:,免费最快更新无防盗无防盗&1t;

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